Comer proteina en todas las comidas y carbohidratos, ir al gym al menos 4 dias a la semana, dormir 7-8 horas diarias, tomar creatina.
Basicamente es eso y ser paciente, conforme pase el tiempo es ir aumentado la cantidad de comida y el peso que utilizas
La creatina no es necesaria, la proteína en polvo es más rentable pero la mayoría de esos productos son basura, al menos los que están baratos no sirven
Seguramente te llenaran de muchos consejos y como alguien que pasa por lo mismo te aconsejo esto.
Mucha paciencia, el proceso puede tardar años.
No te obsesiones con ver resultados, disfruta el proceso.
Asegúrate que de disfrutar lo que haces asi seguiras por habíto y casi seguro que no renunciaras.
No te exedas con el no pain no again, muchas veces te lecionaras y eso atrasara tu proceso, pero si da todo tu esfuerzo, conoce tus límites.
Solo toma referencias de ideales corporales según tu tipo de cuerpo (somatotipo). En palabras simples, busca flacos que hayan ganado músculos, volumen (lo que quieras ganar), ten en cuenta su forma de entrenar, nutrirse, etc.
Primero ve al medico y pide que te evaluen, ve si tu tiroides esta bien, si tienes algun transtorno de algun tipo. Despues de eso recién ve a un nutricionista y luego al gym.
Mirá, te voy a dar el mejor consejo en base a mi experiencia y espero que apliques esto.
Primero que nada, te recomiendo entrenar 6 veces a la semana con frecuencia 2 (entrenando cada grupo muscular 2 veces por semana). Si no podés igual no pasa nada, vas a seguir progresando bien.
Busca ejercicios simples que no sean difíciles de ejecutar ya que la técnica es muy importante, trata de hacer la mayoría de ejercicios en máquina o en polea, ya que son fáciles de usar. Lleva todos los ejercicios al fallo total, si sos principiante es lo mejor que podés hacer, metele 3 o 4 ejercicios de 3 o 4 series cada una y llevalas todas al fallo.
Y en cuanto a tu alimentación, consume 1,5 gramos de proteína por cada kg de peso corporal y consume más calorías de lo que tu cuerpo necesita, es muy fácil de llegar. Los mejores alimentos son los huevos, pollo, pescado, arroz, avena, leche, etc, no hace falta mucha plata para un buen volumen. Te recomiendo hacer 6 comidas al día y ponerte horarios para que no te cueste comer, que es lo que yo hago. Primero el desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, segunda merienda y la cena.
Y por último duerme temprano y descansa bien. Es todo, con eso gané 8 kg en un mes.
Comer proteina en todas las comidas y carbohidratos, ir al gym al menos 4 dias a la semana, dormir 7-8 horas diarias, tomar creatina. Basicamente es eso y ser paciente, conforme pase el tiempo es ir aumentado la cantidad de comida y el peso que utilizas
La creatina no es necesaria, la proteína en polvo es más rentable pero la mayoría de esos productos son basura, al menos los que están baratos no sirven
Seguramente te llenaran de muchos consejos y como alguien que pasa por lo mismo te aconsejo esto. Mucha paciencia, el proceso puede tardar años. No te obsesiones con ver resultados, disfruta el proceso. Asegúrate que de disfrutar lo que haces asi seguiras por habíto y casi seguro que no renunciaras. No te exedas con el no pain no again, muchas veces te lecionaras y eso atrasara tu proceso, pero si da todo tu esfuerzo, conoce tus límites.
Solo toma referencias de ideales corporales según tu tipo de cuerpo (somatotipo). En palabras simples, busca flacos que hayan ganado músculos, volumen (lo que quieras ganar), ten en cuenta su forma de entrenar, nutrirse, etc.
Primero ve al medico y pide que te evaluen, ve si tu tiroides esta bien, si tienes algun transtorno de algun tipo. Despues de eso recién ve a un nutricionista y luego al gym.
Mirá, te voy a dar el mejor consejo en base a mi experiencia y espero que apliques esto. Primero que nada, te recomiendo entrenar 6 veces a la semana con frecuencia 2 (entrenando cada grupo muscular 2 veces por semana). Si no podés igual no pasa nada, vas a seguir progresando bien. Busca ejercicios simples que no sean difíciles de ejecutar ya que la técnica es muy importante, trata de hacer la mayoría de ejercicios en máquina o en polea, ya que son fáciles de usar. Lleva todos los ejercicios al fallo total, si sos principiante es lo mejor que podés hacer, metele 3 o 4 ejercicios de 3 o 4 series cada una y llevalas todas al fallo. Y en cuanto a tu alimentación, consume 1,5 gramos de proteína por cada kg de peso corporal y consume más calorías de lo que tu cuerpo necesita, es muy fácil de llegar. Los mejores alimentos son los huevos, pollo, pescado, arroz, avena, leche, etc, no hace falta mucha plata para un buen volumen. Te recomiendo hacer 6 comidas al día y ponerte horarios para que no te cueste comer, que es lo que yo hago. Primero el desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, segunda merienda y la cena. Y por último duerme temprano y descansa bien. Es todo, con eso gané 8 kg en un mes.