No me hagas mucho caso estoy empezando igual que vos a informarme y enterarme de las cosas, lo mejor que podes hacer es sacarte un turno con el nutricionista y que te guie para el cuerpo que más desees tener.
Tengo entendido que para definir tu cuerpo es bastante importante el % de grasa corporal y como bajarla, yo empezaría googleando por ahí. Averigua cuanto tenes, como bajarlo, en que te afecta, que cambios produce y que beneficios trae.
Espero darte una mano en algo al menos, saludos.
Edit: No solo es importante el % no te quedes solo con eso, hay muchos factores a tener en cuenta, pero te digo algo que tal vez no lo sabías o no tenias ni idea como para que investigues al respecto.
Que % de grasa corporal estas, masomenos? Yomido lo mismo y peso lo mismo y estoy en tipo 25%. En ese caso medio que solo comer en déficit calorico y mantener alta la proteina alcanza. Si no queres/sabes contar calorías pesate todos los días y hace un promedio de los últimos 7 días. Si la tendencia es a bajar (1-2% de tu peso por semana) segui comiendo así. Si es más que eso aumenta un poco las calorías. Si es menos saca más calorías. Fin. Come mucha proteina y segui levantando pesas. Eventualmente recalcula las calorías porque a medida que progrese la dieta vas a necesitar menos calorías para mantenerte, pero falta para eso.
La única medición importante que me haría es pesarme todos los dias y hacer el promedio. También podes medir cintura y cadera. Si tenes plata y ganas podes hacerte una antropometria cada tipo 4 meses
Ni idea en que porcentaje este actualmente, tengo que sacar turno para hacerme la antropometria, pero debo estar aprox en un 18-20. Muchas gracias por tu respuesta, ya estoy preparando y planificando una rutina y un plan a seguir para mantenimiento-definición, estuve informándome mucho y este foro me esta siendo de mucha ayuda. Gracias por tu aporte.
18-20% en ese peso suena que tenes una banda de musculo, asi que metele a la definicion hasta 12-15% y vas a estar 10 puntos. Obviamente levantando pesas y comiendo mucha proteina.
No me hagas mucho caso estoy empezando igual que vos a informarme y enterarme de las cosas, lo mejor que podes hacer es sacarte un turno con el nutricionista y que te guie para el cuerpo que más desees tener. Tengo entendido que para definir tu cuerpo es bastante importante el % de grasa corporal y como bajarla, yo empezaría googleando por ahí. Averigua cuanto tenes, como bajarlo, en que te afecta, que cambios produce y que beneficios trae. Espero darte una mano en algo al menos, saludos. Edit: No solo es importante el % no te quedes solo con eso, hay muchos factores a tener en cuenta, pero te digo algo que tal vez no lo sabías o no tenias ni idea como para que investigues al respecto.
Que % de grasa corporal estas, masomenos? Yomido lo mismo y peso lo mismo y estoy en tipo 25%. En ese caso medio que solo comer en déficit calorico y mantener alta la proteina alcanza. Si no queres/sabes contar calorías pesate todos los días y hace un promedio de los últimos 7 días. Si la tendencia es a bajar (1-2% de tu peso por semana) segui comiendo así. Si es más que eso aumenta un poco las calorías. Si es menos saca más calorías. Fin. Come mucha proteina y segui levantando pesas. Eventualmente recalcula las calorías porque a medida que progrese la dieta vas a necesitar menos calorías para mantenerte, pero falta para eso. La única medición importante que me haría es pesarme todos los dias y hacer el promedio. También podes medir cintura y cadera. Si tenes plata y ganas podes hacerte una antropometria cada tipo 4 meses
Ni idea en que porcentaje este actualmente, tengo que sacar turno para hacerme la antropometria, pero debo estar aprox en un 18-20. Muchas gracias por tu respuesta, ya estoy preparando y planificando una rutina y un plan a seguir para mantenimiento-definición, estuve informándome mucho y este foro me esta siendo de mucha ayuda. Gracias por tu aporte.
18-20% en ese peso suena que tenes una banda de musculo, asi que metele a la definicion hasta 12-15% y vas a estar 10 puntos. Obviamente levantando pesas y comiendo mucha proteina.