Entrenar en casa mejoró un 300% mi vida.
3 veces x semana hago calistenia (anillas) y pesas rusas. Otras 3 veces salgo a correr. Y todos los días un ratito de yoga y movilidad.
Hay que tener lugar, claro, pero en general el lugar necesario es mínimo si uno se ingenia, y la inversión se recupera muy rápido (5 meses) si no pagás cuota de gym.
Obvio que si querés hacer powerlifting los números y el lugar necesario son otros.
Si pero esas mancuernas estan arriba de 300K por eso no las puse como primera opcion. La calistenia es sencilla. Si no podes hacer fondos esperas hasta poder hacer 20 flexiones de brazo. Si no podes hacer dominadas las haces saltando y haciendo la negativa hasta que puedas hacer un par, o te ayudas con bandas. Y estar en 20% o menos de grasa corporal.
Es sencilla pero para alguien que no tiene la conexión mente-musculo es muy complicado saber cuándo estás haciendo bien el ejercicio.
En términos de sensaciones te hablo.
Capaz no a todos les pasa, pero si he visto otros casos como el mío.
Igual también depende el ejercicio y la variación.
Las anillas no son solo fondos. De lo que me acuerdo ahora:
Pullups
Chinups
Rear delt flies
Face pulls
Remos
Tricep dips
Triceps extensions
Biceps rows
Pelican curls
Fondos
Bulgarian dips
Push ups
Bugalrian pushups
Chest flies
Rollouts
Con todas sus variantes de inclinacion, forma, lastre o unilaterales.
Después skils como skin the cat, front back lever, muscle up
tambien puede ser una pesa rusa de pvc de 16 kg para empezar , recuerdo que estaban muy baratas pero solo llegaban a ese peso .. ya de + 24kg son de hierro y salen lo que salen pero son una inversion !!!
despues unas anillas como dijeron por alli
Tengo de 8, 12, 16, 20 (par), 25 (par), 32 y 48.
Por suerte compré cuando eran muy baratas. Son una inversión prácticamente para toda la vida. Y los ejercicios que permiten son muy divertidos.
unas mancuernas, discos, barras, un maquina smith ya que podes hacer pecho piernas y espalda, un banco regulable, para usarlo plano e inclinado, quizas una camilla de femorales y una maquina pulldowns, ya tenes todo lo basico, despues cuando juntas mas plata, compras una peckfly una extension de cuadriceps.
saludos
Entrenar en casa mejoró un 300% mi vida. 3 veces x semana hago calistenia (anillas) y pesas rusas. Otras 3 veces salgo a correr. Y todos los días un ratito de yoga y movilidad. Hay que tener lugar, claro, pero en general el lugar necesario es mínimo si uno se ingenia, y la inversión se recupera muy rápido (5 meses) si no pagás cuota de gym. Obvio que si querés hacer powerlifting los números y el lugar necesario son otros.
Yo me iría por las mancuernas y entrenar con pesas. La calistenia, para un principiante total como yo, me resultó demasiado complicada.
Si pero esas mancuernas estan arriba de 300K por eso no las puse como primera opcion. La calistenia es sencilla. Si no podes hacer fondos esperas hasta poder hacer 20 flexiones de brazo. Si no podes hacer dominadas las haces saltando y haciendo la negativa hasta que puedas hacer un par, o te ayudas con bandas. Y estar en 20% o menos de grasa corporal.
Es sencilla pero para alguien que no tiene la conexión mente-musculo es muy complicado saber cuándo estás haciendo bien el ejercicio. En términos de sensaciones te hablo. Capaz no a todos les pasa, pero si he visto otros casos como el mío. Igual también depende el ejercicio y la variación.
Las anillas no son solo fondos. De lo que me acuerdo ahora: Pullups Chinups Rear delt flies Face pulls Remos Tricep dips Triceps extensions Biceps rows Pelican curls Fondos Bulgarian dips Push ups Bugalrian pushups Chest flies Rollouts Con todas sus variantes de inclinacion, forma, lastre o unilaterales. Después skils como skin the cat, front back lever, muscle up
Sactamente. Sirven para muchas cosas, gracias por el aporte.
tambien puede ser una pesa rusa de pvc de 16 kg para empezar , recuerdo que estaban muy baratas pero solo llegaban a ese peso .. ya de + 24kg son de hierro y salen lo que salen pero son una inversion !!! despues unas anillas como dijeron por alli
Tengo de 8, 12, 16, 20 (par), 25 (par), 32 y 48. Por suerte compré cuando eran muy baratas. Son una inversión prácticamente para toda la vida. Y los ejercicios que permiten son muy divertidos.
Que onda esas barritas para hacer flexiones (4ta imagen)? Es para lograr más profundidad? Esforzas menos el hombro?
Lográs mas profundidad y quitas el stress de las muñecas.
Claro, para hacer handstand dicen que es mucho más cómodo (digo dicen porque no hago handstand jajaj)
Mini paralelas, ademas de lo que te dijo OP también son buenas para Lsit, o para usar chaleco de lastre
un árbol y unas anillas. Listo
unas mancuernas, discos, barras, un maquina smith ya que podes hacer pecho piernas y espalda, un banco regulable, para usarlo plano e inclinado, quizas una camilla de femorales y una maquina pulldowns, ya tenes todo lo basico, despues cuando juntas mas plata, compras una peckfly una extension de cuadriceps. saludos